Как сохранить себя

Позволю себе дать несколько советов для тех, кто хотел бы все же сохраниться во всех смыслах. И телом, и мозгом, и сердцем.

Почему я себе такое позволяю? Во-первых, я уже 9 лет занимаюсь с людьми двумя видами mind-body тренингов, для чего получила диплом тренера в институте Вингейта и прошла около десяти интенсивов у создателей обоих тренингов (кому интересно - в шапке профиля есть линки и все такое).

Во-вторых, все эти 9 лет я очень пристально наблюдаю за людьми, за тем, как они реагируют на разную активность, в какую сторону происходят изменения, что работает, а что не очень. Мои клиенты - женщины, чаще всего 45+. Но я уверена, что и у мужчин это работает.

И, наконец, благодаря тому, что всю предыдущую жизнь я провела в журналистике, начиная от корреспондента и заканчивая главным редактором, я умею и люблю исследовать предмет. Так что я мониторю книги, лекции, исследования, статьи на тему связи тела, мозга и эмоций, анализирую и сравниваю массу всего.

И вот несколько советов, как помочь себе пройти нынешний кризис:

• Уберите из своей лексики негативные выражения в свой адрес. Когда вы говорите "я разваливаюсь", "силы закончились", "выгляжу ужасно" - ваш мозг реагирует прямолинейно. Заканчивает силы, разваливает и добавляет морщин. Хорошая новость в том, что в обратную сторону это тоже работает. Чем чаще вы говорите себе ""я справляюсь", "я молодец", тем легче вам будет.

  
  

• Однако, разрешите себе испытывать негативные чувства. Те, кто долго и мужественно сопротивляется страху или печали, в конце концов все равно срываются. Скажите себе: да, я боюсь, это нормально. Я могу и злиться, и грустить, быть с этим какое-то время.

  
  

• Двигайтесь! Мне хочется написать это слово огромными буквами на фасадах домов. Как только появляется возможность, ходите, бегайте, приседайте, прыгайте, танцуйте в конце концов. Многие даже не представляют себе, насколько мощно это работает. Но важно задачей поставить именно движение. Не похудение, не накачанный пресс, не марафон. Само движение как таблетка от стресса, которое помогает каждой клеточке вашего организма.

  
  

• Слушайте звуки жизни. Когда я поняла это, моя жизнь изменилась. Многие часы я проводила с музыкой в наушниках, когда готовила занятия или просто так. Но оказывается, нам абсолютно необходим звуковой детокс. Ежедневно выключайте все и слушайте жизнь. Шум ветра, крики птиц, звуки дороги или обрывки чужих разговоров. Это прекрасная разгрузка и для мозга, и для органов чувств, и еще тренировка фокуса внимания.

Каждый день делайте движения, возвращающие связь с телом:

хлопайте себя по всему телу,

скручивайтесь,

встряхивайтесь (или прыгайте),

растягивайтесь как следует.

• Каждый день делайте - хоть 5 минут - то, что вы действительно любите. Это не всегда просто вспомнить. Я составила список из 20 таких занятий и заглядываю туда. И поверьте, эти 5-10 минут у вас есть.

  
  

• Еще 5 минут в день уделяйте дыханию. Задача: сфокусироваться на процессе, замедлить выдохи, чувствовать движение тела во время дыхания. Я нашла, считаю, элегантное решение - как только попадаю в бомбоубежище, сразу начинаю дышать квадратом. Точно так же, как во время коронавируса: каждый раз, моя руки, благодарила жизнь за что-то.

  
  

• Как бы ни было трудно, встречайтесь с людьми. Обнимайте друг друга. Улыбайтесь друг другу. Делайте что-то вместе. Мы в танцевальном сообществе, как партизаны, встречаемся сейчас, танцуем, обнимаемся и это реально возвращает к жизни. Биологически мы заточены на жизнь в социуме, и обойти эту настройку невозможно.

  
  

• Избегайте, а не боритесь. Избегайте злых людей и депрессивных комментаторов новостей. Избегайте алкоголя как средство для снятия стресса и сахара как успокоения. Отнеситесь к себе, особенно к своему телу - как к родному ребенку, которому вы хотите добра и о котором надо заботиться.

  
  

• И последний трюк, который я люблю. Я представляю себя в 90 лет, сидящей в кресле и вспоминающей прожитую жизнь. И все вот это, что так выматывает сейчас, окажется ярким, полном событий и разнообразных чувств эпизодом, о котором я непременно буду тосковать.

  
  

И знаете что - все постепенно наладится.

Обещаю вам

Ольга Черномыс